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鍛鍊六塊肌，運動後狂補高蛋白就對了？少了醣類，效果減半！
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】國人瘋健身，許多人為了練出六塊肌或馬甲線，重訓後會特地補充高蛋白營養品來增加肌肉量，但營養師提醒，想要打造完美的身型，光靠高蛋白質而不攝取醣類食物，反而會使運動功效減半喔！
不一樣的蛋白質！支鏈型胺基酸VS乳清蛋白
至於被健身族視為增肌法寶的2種蛋白質——支鏈型胺基酸（branched-chain amino acids；BCAA）和乳清蛋白，有何差別呢？哪一種比較好呢？黃淑敏營養師解釋，蛋白質進入人體必須轉換成小分子胺基酸才能被身體吸收，胺基酸多半是由肝臟代謝，但支鏈型胺基酸是在肌肉中代謝，會在身體的醣類消耗殆盡後接著被利用和消耗。而適度補充支鏈型胺基酸，正好可以避免大量運動時肌肉被分解。
乳清蛋白則是牛奶蛋白質的一種。牛奶中主要的蛋白質為波多野自慰乳清蛋白（20％）及酪蛋白（80％）。與酪蛋白相比，乳清蛋白比較容易消化吸收，可以很快速地進入血液循環，讓身體蛋白質合成速率增加，幫助生成更多的肌肉組織。
無論是支鏈胺基酸、乳清蛋白或其他食品和營養品，營養師建議有健身運動習慣的人，最好能謹慎選擇適合自己的產品，並接受專業醫師及營養師的評估後再使用，以免誤踩地雷，反而增加身體的負擔。
【延伸閱讀】
維修iPhone有「錢途」？4年買2間套房 他解密4大原因
不少人買iPhone後在使用上都會小心翼翼，一旦不小用壞，就必須付出高額的維修費。不過近日有網友發文透露，維修iPhone手機是一個有「錢途」的生意，只經營維修店4年就買到2間套房。
▼（示意圖／翻攝自Pixabay）
原PO解釋，iPhone本身機子的品質良好，因此在維修上不須太費力，加上iPhone配件從主機板到最小元件都有現成的，且價格便宜。
在維修價錢方面，蘋果官方維修相較於坊間店家至少貴2倍以上，因此，許多iPhone用戶的手機若是要維修，都會先找第三方店家修理，不僅比官方美尻自慰便宜，且維修時間也較快。最後，原PO爆料，大陸使用安卓手機的用戶不多，若是要維修，元件有可能會缺貨，因此店家通常都會建議顧客直接換一台新手機。
（封面圖／翻攝自Pixabay）
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